안녕하세요, 세이네이처 입니다.
오늘은 간만에 쏟아지는 따사로운 햇살을 맞으며 한시간 동안 산책을 하며 여유로운 겨울의 한낮을 보냈습니다.
매일 불안한 국내 정세 속에 하루빨리 대한민국의 국정안정과 민주주의의 회복이 되기를 기원하면서 오늘의 포스팅을
시작해 볼까 합니다. 금주의 포스팅 주제는 "파파야 이야기(파파야 효능)" 입니다.
1. 파파야?!
- 파파야(papaya, 학명：Carica papaya)는 파파야과, 파파야속의 상록 소고목입니다. 그 과일도 파파야라고 불리우며,
목과, 파우파우, 마망, 트리 멜론 등으로도 불리웁니다,
아메리카 남부의 열대 지방, 멕시코 남부와 인접한 중앙 아메리카의 열대 지역을 원산으로 하는 상록 활엽 소교목
(아교목)입니다. 현재는 많은 열대의 나라들에서 재배되고 있고 일본에서는 오키나와 등에서 인가의 뜰에 자생하고
있습니다. 곧게 성장한 줄기의 끝에 큰 잎이 집중되어 있어, 나무의 높이는 약 6m에 이르며, 긴 잎꼭지가 있어, 잎은
약간 상장에 크게 베인 자국이 들어가 있고 잎은 얇고 부드럽습니다.
꽃은 줄기 끝의 잎 아래 쪽에 나오며, 통상은 자웅이주로 수꽃은 자라면 처집니다. 꽃은 황록색으로 파파야는 다년생
이며, 키가 자라면 줄기가 점차 굵어지므로, 나무라고 볼 수도 있지만, 줄기는 매우 부드럽고 태풍 등에 쉽게 넘어집니다.
과일은 식용으로 이용되며 생과일이나 건조시킨 과일을 일반적으로 유통하고 있고 태국이나 필리핀 등에서 많이 수입
되며, 과육 속 파파인 성분은 효소의 일종으로 단백질의 소화를 돕는 작용을 하므로 약용과 효소식품, 세재 등의 원료로
사용되고 있습니다.
2. 파파야의 영양성분
- 파파야는 비타민 C와 카로티노이드가 풍부한 것으로 알려져 있으며, 100g 당 42kcal의 저열량 식품으로 소화를 돕고
여성 건강과 피부 건강, 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있으며 영양성분은 아래와 같습니다.
3. 파파야의 효능
- 파파야는 비타민C, 비타민A, 엽산, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.
특히 소화를 돕는 파파인이라는 효소가 다량 함유되어 있어 천연 소화제로도 잘 알려져 있습니다. 이러한 파파야의 효능
은 여러 연구를 통해 입증되었으며, 현대인들의 건강관리에 큰 도움이 되는 식품으로 평가받고 있습니다.
1) 면역력 증진
- 파파야는 비타민C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 하루 권장량 이상의 비타민C를 제공하며, 감염
과 질병에 대한 저항력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.
2) 장 건강
- 파파야에는 소화 효소인 파파인이 포함되어 있어 단백질을 분해하고 소화를 돕습니다. 단백질이 높은 음식을 섭취한 후
소화불량, 복부 팽만감, 변비 등을 완화하는데 효과적으로 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3) 심장 건강
- 파파야는 섬유질, 칼륨, 항산화제가 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 칼륨은 혈압을 조절하고, 항산화제는 혈관 내
염증을 줄여 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 피부 건강
- 파파야의 비타민C, 비타민E, 카로티노이드 성분은 피부를 보호하고 젊음을 유지하는데 도움을 줍니다. 항산화 성분이
피부 세포를 보호하고 주름을 줄여주는데 효능이 있습니다.
5) 눈 건강
- 파파야에 함유된 베타카로틴은 비타민A로 전환되어 눈 건강에 중요합니다. 정기적인 파파야 섭취는 황반 변성과 같은
눈 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
6) 항염증 작용
- 파파야에는 파파인과 플라보노이드와 같은 항염증 성분이 함유되어 있어 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
이것은 관절염 등의 염증성 질환에 도움을 줍니다.
7) 체중 관리
- 파파야는 저칼로리이지만 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 이는 과식을 예방하고 체중 관리를 돕는
데 유용한 건강식품 입니다.
8) 항암 작용
- 파파야에 포함된 항산화제인 리코펜과 베타카로틴 성분은 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는
특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
9) 모발 건강
- 파파야의 비타민A, 비타민C, 베타카로틴은 모발 건강을 촉진하고 두피를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 파파야
추출물은 모발 관리 제품에도 사용되는 것으로 알려져 있습니다.
10) 혈당 정상화
- 파파야는 낮은 탄수화물 함량과 높은 섬유질 함량으로 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 파파야는
당뇨병 환자의 식생활 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 파파야 섭취 시 주의사항
- 파파야는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 라텍스 알레르기가 있는 사람들은 파파야 섭취에 주의
해야 하며, 또한 과도한 파파야 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 파파인 성분을 지나치게 많이 섭취되면
위장 장애를 유발할 수 있습니다.
파파야에는 미량의 파파인과 라텍스가 포함되어 있어 임산부가 과도하게 섭취할 경우 자궁 수축을 유발할 수 있어서
임산부는 파파야 섭취에 주의가 필요하다고 합니다.
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