안녕하세요, 세이네이처 입니다. 어느덧 2021년도 마지막 달인 12월이 되었습니다.
코로나사태 이전 같았으면 연말에 있는 각종 송년회와 크리스마스때문에 설레고 들뜬 분위기로 마냥 기분이 좋았을텐
데, 올해는 오미크론이라는 변이 코로나 바이러스관계로 몸과 마음이 한층 얼어붙은거 같습니다.
이런 환경에서는 쉽게 피로하고 지치게 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 긍정적인 마음을 가질 수 있도록 노력하는 여
러분이 되셨으면 하는 바램입니다. 오늘은 피로회복을 극복하는데 도움을 줄 수 있는 소재에 대하여 포스팅을 진행해 볼
까 합니다. 주제는 "아르기닌 이야기(아르기닌의 효능)" 입니다.
1. 아르기닌(아르지닌)?!
- α-아미노산의 하나로 L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 존재하는데, 어류의 정자에 존재하는 단백
질 프로타민에 속합니다. 생체 내의 대사경로로서 오르니틴회로의 구성성분이며, 아르지나아제의 작용에 의하여 요소
와 오르니틴으로 분해되며, 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수아미노산의 하나 입니다.
식생활을 통해서도 L-아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 특히 닭고기와 칠면조에 굉장히 많은 L-아르기닌이 들어 있고
연어와 고등어 그리고 콩과 견과류, 유제품 등에도 풍부하다고 알려져 있습니다.
2. 건강기능식품 L-아르기닌
- 식약처에서는 이미 2015년도에 "혈관이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음"이라는 기능성을 인정하여 개별인정
형 소재로 L-아르기닌을 등록하였습니다.
3. 아르기는 섭취권장량
- L-아르기닌 하루권장량은 1회당 1~3그램, 하루에 3번, 최대 9그램 정도가 적당하다고 의사들은 제안하고 있습니다.
염증감소와 혈액순환개선은 1g/day, 발기부전은 3-6g/day, 성장호르몬 상승 5-9g/day이며, 최대 사용량은 20g이 넘어
서는 안된다고 권고하고 있습니다.
4. 아르기닌의 효능
1) 혈관질환 예방
- L-아르기닌은 혈관확장 및 혈류개선을 돕습니다. 혈압을 낮추는 고혈압 치료에도 도움을 주며, 갑자기 가슴이 아픈
협심증 증상의 완화에도 아르기닌이 효과적이라고 합니다.
2) 피로 회복
- 단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질입니다. 간에서 대사되는 아르기닌이 오르니틴,
시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거합니다. 특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의
노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춰주어 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜
주는데 도움을 줄 수 있습니다.
3) 다이어트(근육생성)
- 아르기닌이 다이어트 소재로 주목받는 이유 중 하나는 바로 근육을 만들어주고 체지방을 감소시키는 효과가 있다고 알
려져 있기 때문입니다. 연구 결과에 의하면 L-아르기닌은 산화질소의 생성량을 늘림으로써 혈액순환을 촉진하고, 이는
곧 세포 재생을 촉진하여 근육의 생성을 돕는다고 합니다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시
켜 체지방 감소 효과가 있다고 보고되어 있어 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있는 소재입니다.
4) 자양 강장
- 고용량의 L-아르기닌을 섭취한 남성들은 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기가 유지되는 시간을 늘려
주어 발기력이 강화된다고 합니다. 여성의 경우에는 아르기닌 섭취 후 질 건조증 감소, 성감 향상 등의 효과를 보였다
는 연구결과가 발표되기도 하였습니다.
5) 성장 촉진
- 아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬(HGH) 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장
호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 합니다. 성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에
는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있게 도와줍니다.
5. 아르기닌 섭취 시 주의사항
- L-아르기닌은 일반적으로 안전하지만 하루 최대 사용량을 넘어서면구토와설사를 동반한 복통과 저혈압이 초래 할 수
있습니다. 또한 수유 중이시거나 임신을 계획하는 분들꼐서도 섭취에 주의하시길 권장드립니다.
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