안녕하세요? 무더위에 가물어져 가는 요즘...
오늘 오후에는 그나마 비소식이 있어 작은 우산 하나를 준비하고 집을 나섰습니다.
더워지면 더워질수록 '아~한여름 너무 힘들다.'란 생각을 떨쳐버릴수가 없네요. 휴가가 점점 다가오고 있다는 것을 위안
삼아 오늘의 이야기를 시작해 보려고 합니다.
오늘 포스팅 할 이야기 주제는 "MCT Oil"입니다.
운동을 하시는 분들이나 다이어트에 관심이 있으신 분들은 한번쯤 들어보셨을텐데요. MCT 오일에 대해 좀 더 자세한
이야기를 나눠보도록 하겠습니다.
1. MCT Oil?
- 이 세상에는 무수히 많은 식용기름(유지)가 있습니다. 그리고 일반적으로 건강에 도움이 되는 가장 좋은 기름은 식물성
오일, 그 중에서도 올리브유, 카놀라유 등을 떠 올리시는 분들이 많으실텐데요.
하지만 올리브유보다 화학적으로 안정적이고 신체 내 활력을 불어넣어 염증을 제거해주는 오일이 있다면 믿으시겠습
니까?
지방을 많이 섭취하는 Low-Carb High-Fat 다이어트를 하는 사람들 사이에서 가장좋은 오일이라고 입소문이 나있는 지
방 바로 MCT 오일 입니다.
2. Oil의 종류
- 오일의 구조는 탄소와 산소, 수소가 얽혀져 있는 구조를 가지고 있습니다.
탄소의 갯수와 길이에 따라 크게 3가지로 다음과 같이 분류가 되며, 그 구조적 특징에 따라 몸 속에서의 활용되는 다
양한 특징을 갖게 됩니다.
1) STC(Small Chain Triglyceride, 단쇄지방산) : 4개의 탄소원자로 구성
2) MCT(Medium Chain Triglyceride, 중쇄중성지방산) : 6~12개의 탄소원자로 구성
3) LCT(Long Chain Triglyceride, 장쇄중성지방산) : 14~20개의 탄소원자 또는 그 이상으로 구성
3. MCT Oil의 종류
1) 카프로산 C6 : 중쇄중성지방 중 탄소의 객수가 가장 적으며, 무색이며 특이취를 가지고 있습니다. 섭취 시 복통 및 경
미한 소화불량 등의 증상을 보일 수 있습니다.
2) 카프릴산 C8 : 옥탄산이라고도 불리우며 무색 또는 약간의 황색을 띄는 오일입니다. 코코넛에 7~8%정도 함유되어 있
으며 유해균을 억제해 주는 것으로 알려진 항균 지방산 입니다.
3) 카프르산 C10 : 데칸산이라고 불리우며 유지방, 동물성 지방 등에 널리 함유되어 있습니다.
4) 라우르산 C12 : MCT오일 중 가장 긴 지방산으로 도데칸산이라고 불리웁니다. 코코넛오일의 50% 정도를 구성하고 있
으며 모유에서도 발견된 지방산의 종류로 HDL콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
4. MCT Oil의 효능
1) 다이어트
- MCT 오일, 즉 중쇄지방산은 일반 기름에 비해 분해되기 쉬우며 체내에 지방으로 저장되지 않고 에너지로 소비되는
특징이 있습니다. 또한 케톤체를 생성해 체지방 연소에 도움을 주며, 포만감을 높이고 신진대사를 활성화하는 기능도
하므로 다이어트에 효과적입니다. 비만으로 인해 발생하는 고혈압과 동맥경화 등의 만성질환을 예방하는 효과도 기대
할 수 있습니다.
2) 치매 예방
- MCT 오일이 분해되면서 생기는 케톤체는 포도당 대신 뇌의 에너지로 사용될 수 있기 때문에 MCT 오일을 섭취하면 뇌
기능의 저하를 막아 치매 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에 피부 보습과 변비 해소에도 효과적이라고 알려져
있습니다.
3) 피로감 해소
- MCT 오일은 일반적인 유지류보다 신속하게 분해되어 에너지로 사용되므로, 격한 운동이나 심한 피로 시의 에너지 보
급에 도움이 됩니다. 이는 중쇄지방산이 직접 간으로 운반되어 신속하게 분해되기 때문인데, 중쇄지방산은 식물성 기름
에 많이 포함된 장쇄지방산에 비해 4배나 빨리 에너지화되는 것으로 보고되어 있습니다.
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